Muskelaufbau
Bump
Bump 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bauchmuskel | Sit-Ups Schrägbank | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Bauchmuskel | Oberkörperbeugen Kurzhantel | 0 | |
| Beinmuskel | Hüftstrecken am Boden | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen mit Kurzhanteln | 0 |
120 Sekunden SatzpausenBump 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Brustmuskel | Dips | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel | Arnold Presse | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel | 0 |
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