Bump

1. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

2. Kreuzheben

Cardiotraining

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Cardiotraining

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

5. Konzentrationscurls

Cardiotraining

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining

8. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

9. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Cardiotraining

10. Hüftstrecken am Boden

Cardiotraining

11. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Cardiotraining

2. Bankdrücken

Cardiotraining

3. Liegestützen

Cardiotraining

4. Dips

Cardiotraining

5. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Arnold Presse

Cardiotraining

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

9. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

10. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

11. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Cardiotraining