Apps Login Kostenlos registrieren

Anzeige

Bühler Pascal

3er Split

Übungen

39 Min

Schulterbreit stehen

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	8 WH

2. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Beine nicht ganz gestreckt

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

3. Beinstrecken

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	6 WH

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	6 WH

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schulterbreit stehen

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	8 WH

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

An Wand anlehnen Schulterbreit stehen

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	8 WH

7. Reverse Fliegende - Maschine

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH

8. Bauchpresse am Seilzug

Bügel zuoberst

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH

9. Sit-Ups Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH

10. Langhantelrudern, vorgebeugt

Nicht ganz Schulterbreit stehen

11. Latziehen zur Brust

Mit engem Griff

12. Überzüge am Seilzug

Bügel zuoberst gestr. Arme

13. French-Press - Stirndrücken

14. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

15. Hyperextensions - Maschine

16. Bankdrücken

17. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

18. Butterfly Übung

19. Scott Curls - SZ-Stange

20. Konzentrationscurls

21. Crunch - Gerät

Zurück zum Trainingsplan

Anzeige