Muskelaufbau
Brust & Bizeps
Brust und Bizeps
Empfohlene Trainingstage
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 8 kg |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 10 kg |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 10 kg |
8. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 10 kg |
Rücken & Trizeps
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 24 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 10 kg |
Schulter & Bauch
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
6. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 10 kg |
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