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Muskelaufbau

Brust & Bizeps

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trainingsplan Brust & Bizeps

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

3 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

3 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

3 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

3 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

3 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

3 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

3 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - Trainingsgerät

3 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen - enger Griff

3 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

3 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

3 WH mit 24 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks Kurzhantel

3 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Arnold Presse

3 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

3 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

3 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

3 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

3 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

3 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Kurzhantel vor Körper

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

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Brust & Bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Brust & Bizeps | © Istockphoto.com

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