Muskelaufbau
Bauch, Rücken,PO
Bauch, Rücken,PO
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
mit Hantel: 15 Wh. / 3 Sätze
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
15 Wh./ 2 Sätze |
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
- |
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel | Radfahr-Crunches | 0 | |
| Bauchmuskel | Reverse Crunch | 0 | |
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit überkreuzten Beinen | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 | |
| Rücken | Rückenstrecken im Liegen - Superman | 0 | |
| Schultermuskel | Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben, liegend | 0 | |
| Beinmuskel | Frontale Kniebeugen | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt, Langhantel | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, stehend | 0 | |
| Beinmuskel | Good-Mornings | 0 | |
| Beinmuskel | Rumänisches Kreuzheben | 0 | |
| Beinmuskel | Hüftstrecken am Boden | 0 |
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