Bauch, Rücken,PO

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 Wh./ 2 Sätze

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

-

3. Radfahr-Crunches

Cardiotraining

4. Reverse Crunch

Cardiotraining

5. Knieheben

Cardiotraining

6. Crunch mit überkreuzten Beinen

Cardiotraining

7. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

8. Hyperextensions

Cardiotraining

9. Kreuzheben

Cardiotraining

10. Langhantelrudern, vorgebeugt

Cardiotraining

11. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

12. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Cardiotraining

13. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Cardiotraining

14. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Cardiotraining

15. Seitheben, liegend

Cardiotraining

16. Frontale Kniebeugen

Cardiotraining

17. Ausfallschritt, Langhantel

Cardiotraining

18. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Cardiotraining

19. Good-Mornings

Cardiotraining

20. Rumänisches Kreuzheben

Cardiotraining

21. Hüftstrecken am Boden

Cardiotraining