Muskelaufbau
BADT
Arme und Schultern
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Brust Rücken Bauch
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
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4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Workout 3
Trainingstage
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