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Muskelaufbau

Arme, Brust

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trainingsplan Arme, Brust

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Swiss-Ball Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Arme, Brust – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Arme, Brust | © Istockphoto.com

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