Muskelaufbau
ALSA
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
51 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
12 WH 0:20 min 8 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
4 |
8 WH 0:20 min 8 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
4 |
8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
12 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
59 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
4 |
12 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
56 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
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