Muskelaufbau
5x5
5x5
Trainingstage
im supersatz Trainieren , antagonistisch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
5 sätze |
1 |
5 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
5 sätze |
1 |
5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
5 sätze |
1 |
5 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
5 sätze |
1 |
5 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
3 sätze mit zusatz gewicht |
1 |
10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
3 sätze mit zusatz gewicht KH |
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen5x5
Trainingstage
im supersatz Trainieren , antagonistisch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
5 sätze |
1 |
5 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
5 sätze |
1 |
5 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
5 sätze |
1 |
5 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
5 sätze |
1 |
5 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
3 sätze |
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
5 sätze |
1 |
5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
3 sätze |
1 |
10 WH |
5x5
Trainingstage
im supersatz Trainieren , antagonistisch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
5 sätze |
1 |
5 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
5 sätze |
1 |
5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
5 sätze |
1 |
5 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
5 sätze |
1 |
5 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
3 sätze mit zusatz gewicht |
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
1 |
10 WH |
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