Muskelaufbau
5x5
5x5
Empfohlene Trainingstage
im supersatz Trainieren , antagonistisch
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 57 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH |
4. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 8 kg |
5x5
Empfohlene Trainingstage
im supersatz Trainieren , antagonistisch
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 200 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 90 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 90 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 90 kg |
5. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 25 kg |
5x5
Empfohlene Trainingstage
im supersatz Trainieren , antagonistisch
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH |
2. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH |
3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 40 kg |
4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 25 kg |
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