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Muskelaufbau
5x5
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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im supersatz Trainieren , antagonistisch
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Brustmuskelübung
5 sätze |
120 Sekunden Satzpausen
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Rückenübung
5 sätze |
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Brustmuskelübung
5 sätze |
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Rückenübung
5 sätze |
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Bauchmuskelübung
3 sätze mit zusatz gewicht |
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Rückenübung
3 sätze mit zusatz gewicht KH |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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im supersatz Trainieren , antagonistisch
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Beinmuskelübung
5 sätze |
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Beinmuskelübung
5 sätze |
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Beinmuskelübung
5 sätze |
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Beinmuskelübung
5 sätze |
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Beinmuskelübung
3 sätze |
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Beinmuskelübung
5 sätze |
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Beinmuskelübung
3 sätze |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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im supersatz Trainieren , antagonistisch
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Bizepsübung
5 sätze |
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Trizepsübung
5 sätze |
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Schultermuskelübung
5 sätze |
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Rückenübung
5 sätze |
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Bauchmuskelübung
3 sätze mit zusatz gewicht |
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Bauchmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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