Muskelaufbau
5 er Split
Brust-Schulter-Trizeps
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu... |
3 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu... |
3 |
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| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu... |
3 |
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| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu... |
3 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu... |
3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu... |
3 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu... |
3 |
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| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu... |
3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu... |
3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu... |
3 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu... |
3 |
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| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu... |
3 |
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120 Sekunden SatzpausenRücken-Bizeps
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
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| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
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| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
|
Beine-Waden
Trainingstage
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