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Muskelaufbau

5 er Split

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trainingsplan 5 er Split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu machen und mit dem Gewicht nach jedem Satz runter geht. Fortgeschrittene können das Gewicht entweder nach jedem Satz steigern oder gleich lassen dafür aber eine

2. Schrägbankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu machen und mit dem Gewicht nach jedem Satz runter geht. Fortgeschrittene können das Gewicht entweder nach jedem Satz steigern oder gleich lassen.

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu machen und mit dem Gewicht nach jedem Satz runter geht. Fortgeschrittene können das Gewicht entweder nach jedem Satz steigern oder gleich lassen.

4. Fliegende - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu machen und mit dem Gewicht nach jedem Satz runter geht. Fortgeschrittene können das Gewicht entweder nach jedem Satz steigern oder gleich lassen.

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu machen und mit dem Gewicht nach jedem Satz runter geht. Fortgeschrittene können das Gewicht entweder nach jedem Satz steigern oder gleich lassen.

6. Seitheben - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu machen und mit dem Gewicht nach jedem Satz runter geht. Fortgeschrittene können das Gewicht entweder nach jedem Satz steigern oder gleich lassen.

7. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu machen und mit dem Gewicht nach jedem Satz runter geht. Fortgeschrittene können das Gewicht entweder nach jedem Satz steigern oder gleich lassen.

8. Nackendrücken Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu machen und mit dem Gewicht nach jedem Satz runter geht. Fortgeschrittene können das Gewicht entweder nach jedem Satz steigern oder gleich lassen.

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu machen und mit dem Gewicht nach jedem Satz runter geht. Fortgeschrittene können das Gewicht entweder nach jedem Satz steigern oder gleich lassen.

10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu machen und mit dem Gewicht nach jedem Satz runter geht. Fortgeschrittene können das Gewicht entweder nach jedem Satz steigern oder gleich lassen.

11. French-Press - Stirndrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu machen und mit dem Gewicht nach jedem Satz runter geht. Fortgeschrittene können das Gewicht entweder nach jedem Satz steigern oder gleich lassen....

12. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Für Anfänger die wenig Gewicht nehmen lohnt es sich eine sehr kurze pause ( max. 30 sec) zu machen und mit dem Gewicht nach jedem Satz runter geht. Fortgeschrittene können das Gewicht entweder nach jedem Satz steigern oder gleich lassen.....
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen - enger Griff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Hypertrophie Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

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5 er Split – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

5 er Split | © Istockphoto.com

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