3 Split

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Good-Mornings

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Schwimmen

Cardiotraining