Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » 3 Split

Muskelaufbau

3 Split

Trainingsplan starten

trainingsplan 3 Split

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Konzentrationscurls

8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, Langhantel

8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Good-Mornings

8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schwimmen

Cardiotraining

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

3 Split – Muskelaufbau Trainingsplan für

3 Split | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Klimmzüge

Klimmzüge eignen sich hervorrangend zum Training der gesamten Rückenmuskulatur. Dieses Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Crunches

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE