Muskelaufbau
3er Split Klassiker ilb
Brust Schultern Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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3 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenBeine UntererRücken Waden
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
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3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
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3 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
|
ObererRücken Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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3 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
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