Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

3er Split

Trainingsplan starten

Rücken-Trizep

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Trizeps Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Trizeps Trizeps Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Brustmuskel Dips

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH

Brust-Bizeps

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Bizeps Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Bizeps Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Bizeps Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Bizeps Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH

Beine-Schulter

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Squat- Kniebeugen mit Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Schultermuskel Frontheben - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH

Bauch

9 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel dead bug- Käfer

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Seitliches Beckenheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige