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Muskelaufbau

3er split 21.04.11

Trainingsplan starten

Brust Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Cardiotraining

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Scott Curls - Trainingsgerät

Cardiotraining

rücken tizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions

Cardiotraining

2. Latziehen - enger Griff

Cardiotraining

3. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

5. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Cardiotraining

Beine Schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schräge Beinpresse

Cardiotraining

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

3. Beinstrecken

Cardiotraining

4. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

5. Schulterdrücken - Maschine

Cardiotraining

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Cardiotraining

Ausdauer(optional)

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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