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Muskelaufbau

3 Tagesplan

Trainingsplan starten

Brust/Bizeps/Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Bankdrücken

Cardiotraining

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Cardiotraining

4. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

6. Scott Curls - Trainingsgerät

Cardiotraining

7. Crunch - Gerät

Cardiotraining

8. Knieheben

Cardiotraining

Schulter/Unterarm/Beine

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Frontheben am Kabelzug

Cardiotraining

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

5. Beinpresse

Cardiotraining

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Cardiotraining

7. Adduktoren an der Maschine

Cardiotraining

Trizeps/Rücken/Nacken/Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Cardiotraining

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Cardiotraining

4. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

6. Rudern - Maschine

Cardiotraining

7. Crunch - Gerät

Cardiotraining

8. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining

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