Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Dips
Cardiotraining
2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
3. Schrägbankdrücken
4. Frontheben - Langhantel
5. Frontheben mit einer Kurzhantel
6. Frontheben mit Kurzhanteln
7. Nackendrücken Langhantel
8. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
9. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
10. French-Press - Stirndrücken
11. Schädelzertrümmerer
12. Trizepsdrücken Kurzhantel
13. Langhantelrudern, vorgebeugt
14. Schulterheben hinter Rücken
15. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
16. Bizepscurls - SZ-Stange
17. Hammercurls mit Kurzhanteln
18. Langhantelcurls
19. Hüftheben am Boden
20. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
21. Oberkörperbeugen Kurzhantel
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