Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Informationen bearbeiten

Muskelaufbau

2er Split

Trainingsplan starten

Workouts bearbeiten

Unterkörper

41 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer15 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinstrecken

45 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Beinmuskel Abduktion am Kabel

45 Sekunden Satzpausen

 6 8 WH
10 WH
8 WH
12 WH
10 WH
8 WH
Beinmuskel Adduktoren am Kabel

45 Sekunden Satzpausen

 6 8 WH
10 WH
8 WH
12 WH
10 WH
8 WH
Beinmuskel Beinpresse

45 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
8 WH
8 WH
6 WH
Beinmuskel Wadenheben - Schräge Beinpresse

45 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
6 WH
6 WH
Bauchmuskel Knieheben

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
6 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, stehend

45 Sekunden Satzpausen

 6 8 WH
10 WH
8 WH
12 WH
10 WH
8 WH

Oberkörper

38 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Butterfly Übung

45 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

45 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Trizeps Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

45 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Rücken Kreuzheben

45 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Rücken Latziehen zur Brust

45 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

30 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

45 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Rücken Überzüge am Seilzug

45 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Bauchmuskel Knieheben

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

45 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige