Muskelaufbau
2er Split
Brust Schulter Trizeps Bauch
58 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust Schulter Trizeps Bauch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Bein Rücken Bizeps
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bein Rücken Bizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.