2er split

2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

7. Side-Crunch-Bank

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups Schrägbank

1. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

2. Tag

Empfohlene Trainingstage

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Cardiotraining

6. Rudern - Kurzhantel

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions

2. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

3.Tag

Empfohlene Trainingstage

1. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. French-Press - Stirndrücken

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks am Kabelzug

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen