Muskelaufbau
2ér Split
Brust,Schulter,trizeps,Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken,Bizeps,Nacken,Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
10 WH |
Fußball
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
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