Muskelaufbau
2ér Split
Brust,Schulter,trizeps,Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 25 kg |
4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 11 kg |
6. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 7 kg |
12. Trizepsdrücken am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 4 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 25 kg |
Rücken,Bizeps,Nacken,Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 40 kg |
5. Schulterheben hinter Rücken
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
Fußball
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
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