Kraftaufbau
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Brust Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenRücken Trizeps Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
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1 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
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1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
Schulter Beine Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
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1 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
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1 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
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1 |
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| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
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1 |
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| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
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1 |
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