Kraftaufbau
mal sehen
Brust Schulter
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
Beine
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Arme
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
Rücken
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
4 WH 3 WH 2 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.