KW 13

1. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bauch Gerät 1

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bauch Gerät 2

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Heel Touch

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Russian twist 5 kg

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Good-Mornings

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen