Kraftaufbau
Kraftausdauer 2er Split 3x WE
Tag A
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
Tag B
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
20 WH 20 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.