Kraftausdauer 2er Split 3x WE - Trainingsplan
1. Workout: Tag A
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 9. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 10. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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2. Workout: Tag B
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 8. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 9. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 10. | Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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