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Kraftaufbau

Kraftausdauer 2er Split 3x WE

Trainingsplan starten

trainingsplan Kraftausdauer 2er Split 3x WE

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH mit 17 kg
2. Satz: 20 WH mit 17 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
3. Satz: 20 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 20 WH mit 26 kg
2. Satz: 20 WH mit 26 kg
3. Satz: 20 WH mit 26 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Kraftausdauer 2er Split 3x WE – Kraftaufbau Trainingsplan für

Kraftausdauer 2er Split 3x WE | © Istockphoto.com

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