Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Kraftaufbau » Hanteln

Kraftaufbau

Hanteln

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:	15 WH
2. Satz:
3. Satz:

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz:	15 WH
2. Satz:
3. Satz:

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz:	15 WH mit 5 kg
2. Satz:
3. Satz:

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz:	15 WH mit 10 kg
2. Satz:
3. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz:	15 WH
2. Satz:
3. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz:	15 WH mit 10 kg
2. Satz:	15 WH mit 10 kg
3. Satz:	15 WH mit 10 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:	15 WH mit 5 kg
2. Satz:
3. Satz:

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:	15 WH mit 5 kg
2. Satz:
3. Satz:

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Konzentrationscurls

1. Satz:	15 WH mit 5 kg
2. Satz:
3. Satz:

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz:	15 WH mit 5 kg
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Dips

1. Satz:	15 WH
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:	15 WH mit 5 kg
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz:	15 WH mit 5 kg
2. Satz:
3. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Rudern - Kurzhantel

1. Satz:	15 WH mit 5 kg
2. Satz:
3. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Das könnte Dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Hanteln – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Plan drucken

Details

Kopiert von:

Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

WIKIFIT APP

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
Wähle aus professionellen Trainingsplänen
Trainingstagebuch
Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt	0 kcal
Kilometer gelaufen	0 m

FITNESSÜBUNGEN

Beinbeugen - Beincurls, liegend

Diese Übung trainiert alle Teile der Mehr

FITNESS CHALLENGES

Bewältige 1 Million Kilo

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...