3er Split

1. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Klimmzugmaschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen