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BRUST BI

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Fliegende am Kabelzug

Cardiotraining

4. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

SCHULTER

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

2. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Cardiotraining

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Schulterdrücken - Maschine

Cardiotraining

5. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

RÜCKEN TRI

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

3. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

4. Hyperextensions

Cardiotraining

5. Überzüge am Seilzug

Cardiotraining

arme

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Cardiotraining

2. Schädelzertrümmerer

Cardiotraining

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Cardiotraining

4. Bizeps-Curls 21er

Cardiotraining

5. Langhantelcurls

Cardiotraining

6. Konzentrationscurls

Cardiotraining

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