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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Armstrecker

2. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Armbeuger

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Rückenstrecker

9. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Seitheben - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Tabata Trainingsplan für Anfänger

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7 Minuten Workout

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Jumpers – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Jumpers | © Istockphoto.com

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