Ausdauersteigerung

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Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen 4,8,12,20 Wdh.	1	4 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen 4,8,12,20 Wdh.	1	4 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen 4,8,12,20 Wdh.	1	4 WH
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz 120 Sekunden Satzpausen 4,8,12,20 Wdh.	1	4 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	1	30 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	1	30 WH
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen 4,8,12,20 Wdh.	1	4 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	1	2 WH
Bizeps	Kabelcurls (hoher Block) 120 Sekunden Satzpausen 4,8,12,20 Wdh.	1	4 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen 4,8,12,20 Wdh.	1	4 WH
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen 4,8,12,20 Wdh.	1	4 WH
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen	1	3 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen 4,8,12,20 Wdh.	1	4 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 120 Sekunden Satzpausen 4,8,12,20 Wdh.	1	4 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 120 Sekunden Satzpausen 4,8,12,20 Wdh.	1	4 WH
Schultermuskel	Seitheben am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen 4,8,12,20 Wdh.	1	4 WH
Schultermuskel	Frontheben am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen 4,8,12,20 Wdh.	1	4 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen 4,8,12,20 Wdh.	1	4 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen 4,8,12,20 Wdh.	1	4 WH