Ausdauersteigerung
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 100 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 25 kg |
3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 2 WH mit 90 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 20 kg |
12. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 100 kg |
15. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 70 kg |
16. Schulterdrücken - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 15 kg |
19. Trizepsdrücken am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 80 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 15 kg |
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