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Ausdauersteigerung
Kraftausdauer 2er Split
nach einem Muskelpump und Maximalkrafttraining eignet dieser sich perfekt um die Knochen, Bänder und Sehen zu trainieren und anschließend wieder Power für für härtere Sachen zu haben.
Wiederholungen mit 50% der Maximalkraft beginnen, alle WH sollten problemlos geschafft werden, wenn nicht dann mit dem Gewicht runter gehen.
Falls Kreatin genommen wird sollte man dies absetzen da es keinen Sinn macht. Sinnvoll ist eine anabole Diät und eventuell Fatburner.
| 4 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Bizepsübung
Wenn Gelenkschmerzen dann alternativ stehend mit SZ-Stange |
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Bizepsübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Nach Trizeps noch Nacken machen. Shrugs mit schwerer KH 2x20 vorgebeugtes Rudern mit KH 2x20
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Rückenübung
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Rückenübung
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Rückenübung
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Rückenübung
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Rückenübung
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Cardiotraining |
Kraftausdauer 2er Split | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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