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Abnehmen

Torbens Training

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Joggen

Cardiotraining

7-9km/h Fettverbrennung

2. Bankdrücken

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH
4. Satz:	8 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	8 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	8 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Joggen

Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH
4. Satz:	8 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH
4. Satz:	8 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH
4. Satz:	20 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH
4. Satz:	20 WH

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Joggen

Cardiotraining

2. Nackendrücken Langhantel

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH
4. Satz:	8 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben am Kabelzug

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben - Langhantel

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH
4. Satz:	8 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH
4. Satz:	8 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Liegestützen

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH
4. Satz:	20 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH
4. Satz:	20 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH
4. Satz:	20 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH
4. Satz:	20 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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