Abnehmen
Split
Rücken/Schulter/Bizeps
37 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
hintere
1. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 4 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 3 kg |
| 5. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 32 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 26 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 26 kg |
5. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 14 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 3 kg |
7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 7 kg |
Brust/Schulter/Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
vordere
Beine/Po/Wade
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.