Abnehmen
Sandra
2x / Woche
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ganzkörper Krafttraining mit Eigengewicht und Kurzhanteln
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
1020 |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
1030 |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
3030 |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
1040 |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
1030 |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
1230 |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
1230 |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
1030 |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
1020 |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
1020 |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenKardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
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