Abnehmen
Muskelaufbau+Fettabbau
Cardio, Fettverbrennung und Muskelaufbau
10 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Rücken und Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 |
Fettverbrennung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trizeps und Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Arnold Presse | 0 | |
| Schultermuskel | Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende - Maschine | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 |
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Beinmuskel | Rumänisches Kreuzheben | 0 | |
| Beinmuskel | Schräge Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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