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Mixed Fit

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trainingsplan Mixed Fit

44 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 8 Min.
Cardiotraining

2. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
Trizepsübung

22 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

4. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 8 WH mit 13 kg
2. Satz: 8 WH mit 13 kg
3. Satz: 8 WH mit 13 kg
Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Rotation am Seilzug

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 8 WH mit 23 kg
2. Satz: 8 WH mit 23 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
Trizepsübung

19 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 28 kg
2. Satz: 8 WH mit 28 kg
3. Satz: 8 WH mit 28 kg
Schultermuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

8. Kurs: Bauchk

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
49 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 14 WH mit 28 kg
2. Satz: 14 WH mit 28 kg
3. Satz: 14 WH mit 28 kg
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 14 WH mit 25 kg
2. Satz: 14 WH mit 25 kg
3. Satz: 14 WH mit 25 kg
Rückenübung

19 Sekunden Satzpausen

3. S Stange am Kabelzug

1. Satz: 14 WH mit 43 kg
2. Satz: 14 WH mit 43 kg
3. Satz: 14 WH mit 43 kg
Rückenübung

19 Sekunden Satzpausen

4. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

4. Klimmzugmaschine

1. Satz: 12 WH mit 76 kg
2. Satz: 12 WH mit 76 kg
3. Satz: 12 WH mit 76 kg
Rückenübung

24 Sekunden Satzpausen

5. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining
34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Fliegende - Maschine

1. Satz: 14 WH mit 28 kg
2. Satz: 14 WH mit 28 kg
3. Satz: 14 WH mit 28 kg
Brustmuskelübung

22 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 14 WH mit 13 kg
2. Satz: 14 WH mit 13 kg
3. Satz: 14 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

22 Sekunden Satzpausen

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 14 WH mit 8 kg
2. Satz: 14 WH mit 8 kg
3. Satz: 14 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

23 Sekunden Satzpausen

5. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

1. Satz: 14 WH mit 20 kg
2. Satz: 14 WH mit 20 kg
3. Satz: 14 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 14 WH mit 20 kg
2. Satz: 14 WH mit 20 kg
3. Satz: 14 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Bizepsübung

19 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 14 WH mit 5 kg
2. Satz: 14 WH mit 5 kg
3. Satz: 14 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Bizepsübung

17 Sekunden Satzpausen

6. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining
32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bauchtraining mit Ball

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 14 WH
Bauchmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

2. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 14 WH
Bauchmuskelübung

16 Sekunden Satzpausen

3. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Mixed Fit – Abnehmen Trainingsplan für

Mixed Fit | © Istockphoto.com

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