Abnehmen
1.Diet Januar
Workout 1
43 Min
Empfohlene Trainingstage
1. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 70 kg |
2. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 22 kg |
4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 120 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 120 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 120 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 170 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 170 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 170 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
Workout 2
43 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 25 kg |
| 5. Satz | 7 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 75 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 75 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 75 kg |
5. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 70 kg |
Free Workout inc. Cardeo 3,6km
3 Min
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3.6 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 120 Min. |
| Entfernung | 20 km |
Movable Day
Empfohlene Trainingstage
Workout 5
38 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 28 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 28 kg |
| 5. Satz | 7 WH mit 28 kg |
3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 80 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 20 kg |
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