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Abnehmen

Kroyns allinone

All in one

3er Split mit Cardioeinheit zum Warmup

An Zusatztagen kann Cardio gemacht werden. Ansonsten das 100/200er Programm 2 Tage pro Woche!

6 Wochen, 7 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Kroyns allinone

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Zeitansatz ~15-30 Minuten morgens oder abends durchführbar

1. Sit-Ups

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 1 WH
3. Satz: 1 WH
4. Satz: 1 WH
5. Satz: 1 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Focustraining Brust u. Bizeps in Fitnesstudioumgebung

1. Crosstrainer

Cardiotraining

15-20min

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Programm von www.100liegestuetze.de Zeitansatz ~15-30min morgens oder abends durchführbar

1. Liegestützen

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 1 WH
3. Satz: 1 WH
4. Satz: 1 WH
5. Satz: 1 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Programm von www.200situps.de

1. Sit-Ups

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 1 WH
3. Satz: 1 WH
4. Satz: 1 WH
5. Satz: 1 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Cardiotraining

15-20min

2.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Cardiotraining

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Cardiotraining

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

über Kopf dur4chzuführen!

6. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Programm von www.100liegestuetze.de Zeitansatz ~15-30min morgens oder abends durchführbar

1. Liegestützen

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 1 WH
3. Satz: 1 WH
4. Satz: 1 WH
5. Satz: 1 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Focustraining Schulter, Zusatztraining von Bein- und Bauchmuskulatur

1. Crosstrainer

Cardiotraining

15-20min

2. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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Kroyns allinone – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kroyns allinone | © Istockphoto.com

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