Abnehmen
GO!
Ausdauertraining
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1 km |
Bauch, Beine, Po
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Rechter Winkel! |
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
Ein Bein auf dem Boden angewinkelt Fuß liegt auf Knie |
1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
|
| Beinmuskel | Ausfallschritt, ohne Gewichte | 0 | |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
Squats! |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel | Wandsitzen | 0 | |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
Sumoringer! |
0 |
Arme, Brust, Rücken
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben - Langhantel | 0 |
Freies Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Von allem etwas :)
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