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Workout 1

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kabelzüge über Kreuz

Cardiotraining

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

2. Langhantelcurls

Cardiotraining

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

4. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

5. Abduktion - Maschine, sitzend

Cardiotraining

7. Frontheben am Kabelzug

Cardiotraining

10. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

12. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

4. Enges Bankdrücken

Cardiotraining

5. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

7. Bauchpresse am Seilzug

Cardiotraining

8. Abduktion - Maschine, sitzend

Cardiotraining

9. Frontheben am Kabelzug

Cardiotraining

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Cardiotraining

2. Schräge Beinpresse

Cardiotraining

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Cardiotraining

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

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