Abnehmen
Fettverbrennung
Erwärmung + Dehnung + Workout 1
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
20 WH 16 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
2 |
16 WH 12 WH |
Workout 2
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
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